Какво са кегел упражненията? На кого са нужни?

За укрепване на мускулите на тазовото дъно са създадени специални упражнения. Те могат да се изпълняват у дома и дори незабелязани от околните. Тези тренировки ще помогнат да се отървете от такива неприятни заболявания като уринарна инконтиненция и пролапс на матката.

За какво са отговорни мускулите на тазовото дъно?

Долната част на гръбначния стълб и тазовите кости защитават мускулатурата. Между опашната кост и срамната кост се намират тези мускули. Те здраво държат пикочния мехур, ректума, матката, простатата и други вътрешни полови органи, разположени в малкия таз. Мускулите държат органите в постоянна правилна позиция и не им позволяват да потъват и изпадат. С помощта на силни мускули е възможно да се контролират процесите на уриниране и дефекация.

Често се случва мускулите на тазовото дъно да станат слаби и отпуснати. Това може да се случи по различни причини, най-честите от които са трудно раждане и напреднала възраст.

Поради слабостта на мускулите на тазовото дъно възникват сериозни здравословни проблеми:

• уринарна инконтиненция (стресова, спешна, смесена, парадоксална);
• пролапс или пролапс на матката;
• фекална инконтиненция;
• простатит;
• хемороиди;
• различни сексуални дисфункции.

Укрепването на мускулите на тазовото дъно е необходимо не само за лечение, но и за профилактика на заболявания.

Защо трябва да правите упражнения на Кегел

Д-р Арнолд Кегел (1894–1981) е изтъкнат гинеколог, който изследва и лекува уринарна инконтиненция. През 40-те години на миналия век той разработва набор от прости и лесни упражнения за укрепване на засегнатите мускули на тазовото дъно. Обучението позволява да възстановите мускулния тонус и да премахнете болезнените симптоми.

Предимства на упражненията на Кегел:

• премахване и предотвратяване на появата на уринарна инконтиненция;
• помагат за бързото възстановяване след раждане;
• направи раждането по-малко болезнено;
• облекчаване на болката в таза;
• подобряване на кръвообращението на тазовите органи;
• предотвратяват пролапса на тазовите органи.

Тези тренировки са особено полезни преди раждането и при първите признаци на инконтиненция, както и при възстановяване от фрактури на таза и други наранявания. Благодарение на упражненията на Кегел, качеството на живот на пациентите се подобрява.

Упражненията намират практика и в подобряването на половия живот на жените. Редовните тренировки с вагинални топки и кегел упражнения могат значително да повишат чувствителността на вашата интимна зона и да изпитвате по-силни и приятни усещания, споделят от Cleopatrabg.com.

Кога да се упражнява

Можете да тренирате по всяко време. Най-удобно е да тренирате, докато седите на стол или тоалетна, както и в леглото. Повечето от упражненията не изискват допълнителни устройства, така че можете да ги изпълнявате незабелязано от другите. Но д-р Кегел създава и специални симулатори – топки (за жени) и пръчки (за мъже).

В обикновения живот тези топки можете да ги срещнете под различни наименования:

• Вагинални топки;
• Кегел топки;
• Топки за трениране на тазово дъно.

Те са изключително разпространен и достъпен продукт. Предлагат се в множество размери, вариации, тежести и други характеристики. Най-често можете да закупите от специализирани магазини за възрастни като Cleopatrabg.com.

Всеки ден трябва да тренирате 2-3 пъти. Това ще отнеме не повече от 5-10 минути.