Как да се грижим правилно за белите дробове
Здравите и силни бели дробове са жизненоважни. Често отслабваме дейността им с нездравословния си начин на живот. Вредните ни навици и вирусите водят до задържане на бактерии в тях и това ограничава работата на органа.
За да засилим дейността на белите дробове, първо трябва да подобрим начина си на живот, после да помислим за правилна диета и подходящи упражнения.
Подобрете дейността на белите дробове с упражнения
Спортовете за издръжливост са особено полезни за белите дробове, тъй като стимулират дейността им. Можете да изберете между джогинг, плуване или колоездене. Важно е да увеличавате интензивността постепенно, така че да не ги натоварвате прекалено. С бавен напредък ще постигнете непрекъснато подобряване на работата им.
Йогата също помага при нарушена функция на белите дробове с целенасоченото и контролирано дишане. Освен всички други ползи за психичното здраве, йогата е истински благодат за този важен орган.
Дихателните упражнения като цяло укрепват белите дробове и ви помагат да усещате съзнателно тялото си. Когато се фокусирате върху дишането, сами ще усетите как изпълвате белите дробове с живителна сила и мощ.
Включете ги в сутрешните си дейности и ги изпълнявайте правилно:
- Седнете удобно;
- Хванете една кърпа или ластик и изпънете ръцете напред;
- Вдишайте дълбоко и едновременно с това повдигнете ръцете над главата;
- Издишайте заедно със спускането на ръцете до първоначалната им позиция. Не свивайте ръцете, като кърпата или ластикът трябва да бъдат опънати.
Алтернативното дишане и дихателните упражнения се прилагат и при безсъние, стрес и депресия.
Сауна, горещи бани и инхалации
Горещата пара влияе положително върху белите дробове. Чрез парната сауна те се възстановяват и подобряват дейността си, а с времето могат да съхраняват повече въздух. Водните пари имат положителен ефект върху лигавиците.
Инхалациите пречистват белите дробове и облекчават симптомите при обостряне на хроничните заболявания на този орган. Използвайте евкалиптово масло в комбинация с гореща вода и ежедневно вдишвайте аромата. Наведете лицето си над съда с водата и евкалиптовото масло и покрийте главата си с кърпа. Вдишвайте бавно и концентрирано, така че да усетите всяка глътка въздух.Може да използвате и други етерични масла.
Хранене в помощ на белите дробове
Дейността на белите дробове е свързана и с храненето, въпреки че на пръв поглед това не изглежда така. Храните с по-високо съдържание на омега 3 мастни киселини подобряват работата на този орган и имат отхрачващо действие.
Джинджифил, риган и лук – са едни от най-добрите помощници на белите дробове, затова не ги пренебрегвайте в ежедневното си меню. Към тях не забравяйте и рибата и морските дарове.
Лененото семе и орехите пък са чудесно допълнение към закуската. Те ще ви дадат енергия и ще помогнат на белите дробове да функционират ефективно.
Бобовите растения също са от храните, които дават тласък на белите дробове. Включете ги като салати, гарнитура или основно ястие.
Застоялият въздух у дома е изключително вреден за дейността на белите дробове. Проветрявайте по-често и намалете възможностите за наслагване на прах. За целта почиствайте редовно гладките повърхности и не използвате мъхести килими, мокети, шалтета. Всички те задържат праха и правят по-трудно поддържането на чист въздух.
КАК ДА СПОРТУВАМЕ ЙОГА У ДОМА
